Träning vecka 39

Tisdag - Buggkurs 1.5 tim
Söndag - Buggkurs 1.5 tim + joggingtur 30 min

What can I say....it's a start ;)

Hemkommen

Nu har jag varit hemma från semestern i Kalifornien i över en vecka. Jag har haft det så himla bra. Underbart att få umgås med goda vänner, äta och dricka gott, shoppa loss och bara njuta av den ständiga solen. Det var stundvis väldigt varmt men amerikanarna älskar air condition så det var inga problem så länge man höll sig i shoppingmallen eller på kaféerna.

Efter en vecka med jetlag så känner jag att jag är i fas igen. Inte nog med att jag hade jetlag vilket gjorde att jag vaknade på udda tider och var trött på udda tider, jag var även hungrig på udda tider också. On top of that så fick jag min mens vilket gör att man känner sig ännu tröttare och får mensvärk och huvudvärk. Det är kanske lika bra att ta allt på en gång så är det gjort...som jag brukar säga.

Planen var att sätta igång med träningen ordentligt när jag kom hem men pga tröttheten och värken så orkade jag inte det men några träningstillfällen blev det och det kändes bra. Nu är det ny vecka och nya friska tag vad gäller träningen :)

Aloha,
Sofia

Skärtorsdag

Idag var det många som var lediga, det märktes på jobbet. Det var halvtomt i korridorerna. Lite trist men samtidigt så är dom som är på plats bra på att samlas runt fikahörnan så det blir rätt trevligt ändå. Jag åkte hem på min lunchrast och jobbade hemifrån på eftermiddagen. Jag hade en del pappersarbete att göra så jag passade på att sitta hemma i lugnet för att få det gjort. Det var skönt att sitta vid köksbordet med ytterdörren öppen och jobba. Frisk luft, radion i bakgrunden och massa excel-tabeller fick avsluta min arbetsdag.

Jag inleddde påskledigheten med en joggingrunda. Jag tog samma runda som i tisdags men idag var det så himla mycket jobbigare. Jag kände redan dom första stegen att mina benmuskler runt knäna fortfarande var trötta efter senaste passet. Det var varmt och mycket pollen i luften så andningen var tung. Men jag tog mig runt men jag fick gå raskt i några omgångar för att orka ta mig runt 5 km rundan.

21 april - Jogg 5 km

Runkeeper

Jag har börjat jogga och använder Runkeeper i min HTC Desire för att hålla koll på hur långt och länge jag joggar. Det är en gratis app som jag laddat ner och jag tycker den funkar bra. Dock så hade jag velat kunna lägga in lite mer information så jag får ut mer information men då måste jag köpa en app och det har jag inte lust med i dagsläget. Eller skaffa en mer avancerad pulsklocka än den jag har idag, typ en Garmin Forerunner. Det blir isåfall en investering i framtiden ifall jag håller uppe intresset för att springa. Det är ju lite si och så med det år till år.

Jag hade hoppats att det skulle gå att lägga ut mina träningspass här på bloggen men det finns bara funktioner för att lägga ut det på Facebook och Twitter, men där vill jag inte lägga det. Men jag lyckades klura ut ett sätt och länken här nedan är resultatet.

9 april - Jogg/gång

13 april - Jogg

19 april - Jogg

Första dagen

Nu är första dagen på helfart avklarad och det gick rätt så smärtfritt måste jag säga. Jag har frusit som sjutton men att sitta i ett utskylt hem, avstängda element och med dörren öppen i flera timmar, gjorde ju inte saken bättre precis.

Jag har druckit en massa kranvatten, en kopp kaffe och två koppar te. Samt tre påsar med Xtravaganzapulver.

Jag var på 45 min Indoor Walking ikväll med min härlig vän Malin. Det gick riktigt bra att träna, jag orkade rätt mycket fast att jag inte ätit. Dock så har ju inte kolhydratreserven inte tömts helt än så det är ju avgörande också. Nu har jag hjälpt till att speeda upp tömningen av kolhydratreserven vilket är riktigt bra för det innebär att jag kommer in i ketos fortare. Att vara i ketos är bra för det är då kroppen tar sin energi från fettet, alltså har man hög fettförbränning.

Nu ska jag sova i ett skönt uppvärmt hem, på tom mage och en tränad kropp. Hoppas på skön sömn. Imorgon är det dags för andra yogapasset. Jag skriver mer om det imorgon :)

Aloha,
Sofia

Yogamatta

På vägen hem från jobbet idag så stannade jag till på Allum. Jag skulle nämligen kolla efter en yogamatta till min yogakurs som börjar på onsdag 23 februari. Eftersom jag inte gått på yoga tidigare, förutom poweryoga på gymmet, så ville jag inte lägga stora pengar på en yogamatta. Jag köpte min på Stadium för 299 kr. Utvärderas nästa onsdag som sagt :)


Jag passade även på att köpa lite nya träningskläder. Det var välbehövligt kan jag säga. Det var länge sedan jag köpte nytt. Tyvärr så kan träningskläder vara hur dyrt som helst och det tar emot att lägga stora pengar på kläder som man garanterat kommer svettas i. Men man måste ju uppdatera garderoben ibland för till slut så luktar ju dom "gamla" träningskläderna så illa att man inte vill ha dom längre. Önskar någon kunde tillverka träningskläder eller tvättmedel som får bort svettdoften. Ni som tränar och svettas mycket förstår vad jag menar.

Vad tycks?!

Jag behöver investera i mer träningskläder snart igen, men får vänta in nästa lön. Jag behöver fler byxor, sportbh's och nya skor. Det blir dyrt!! Det kanske dröjer ännu längre än till nästa lön...jag är ju husägare nu... :)

Kurser i vår

Idag anmälde jag mig på yoga-kurs på Medborgarskolan i Alingsås. Kursen heter "Yoga - Yoga Nidra". Kursen börjar 23 februari. Min härliga vän Jessica har inspirerat mig till att gå på yoga. Jessica utbildar sig till Kundaliniyoga instruktör så hon pratar ofta gott om yoga bl a att det ger ett lugn i kroppen och det är precis det jag behöver.

Så här står det om kursen på webbsidan:
Yoga kan medverka till att minska stress. Vi ger dig verktygen för att bli en mer harmonisk människa. Vi går sakta igenom enkla övningar som ökar vårt välbefinnande och som du senare själv kan träna på hemma. Vi avslutar varje pass med Yoga Nidra som är en djupavspänning .

Jag anmälde mig även till en föreläsning om Ayurveda på Medborgarskolan som kommer hållas 19 mars. Även här har Jessica varit den som öppnat ögonen för mig. Jag tycker det låter intressant och vill gärna lära mig mer och denna föreläsningen är ett perfekt tillfälle tror jag.

Är det någon som är intresserad av att följa med på yoga-kurs och/eller föreläsning om ayurveda?? Hör av dig isåfall, hade varit kul med sällskap!

Aloha,
Sofia

Hälsa m.m.

Jag går på Xtravaganxakurs sedan i slutet av februari 2010. Syftet med den kursen, för min del, var att tappa vikt snabbt och för att få bättre matvanor samt komma igång med träningen igen. Allt det tycker jag att jag har lyckats med dock så kämpar jag fortfarande med bedriften "bra matvanor". Jag gick ner 23 kg på 14 veckor på "helfart", vilket innebär att jag endast gick på pulver. Jag åt alltså ingen mat på 14 veckor utan drack "shakes". Det var en pärs men jag hade en stark målbild så jag kände mig väldigt motiverad och det var enda anledning till att jag orkade ta mig igenom dom kämpiga veckorna.

När jag väl började äta igen, halvfart, så fortsatte jag neråt men när jag var nere på -26 kg så fick jag riktigt jobbiga nyheter. När man har det jobbigt privat så kan jag säga att vad man stoppar i munnen inte är av högsta prio. En dag så kunde jag äta ok, genomtänkt enligt Xtravaganzamodell. Andra dagar så fick jag vara glad om jag fick i mig något överhuvudtaget. Eller så kunde jag äta helt fel, skitmat helt enkelt.

Fördelen med att träna regelbundet är att man inte orkar träna så hårt om man inte äter bra under dagen. Så det är en stor motivationsfaktor att ha med mig bra matlådor och mellanmål till jobbet. Trots ett jobbigt halvår så har jag, vid senaste vägning, ändå lyckats behålla vikten nere på -23 kg. Dock så har jag inte vägt mig efter jul men jag har tränat mer den senaste månaden än jag gjort på flera år så jag skulle tro att det har gått jämnt ut.

Min hälsocoach Johanna på Xtravaganza brukar komma med tips på olika saker när vi ses. Det som hon nämnt flera gånger är nässelpulver. Flera av kursdeltagarna har klagat på att dom inte kunnat träna eftersom dom dras med förkylning efter förkylning. Då har Johanna rekommenderat nässelpulver. Så jag slog till och köpte det i förra veckan. Dock missade jag att fråga hur mycket jag ska ta av det varje dag så jag googlade idag och hittade detta:

"Brännässla
Denna utmärkta multivitamin-mineral-vitalämnesväxt är sedan urminnes tider använd inom läkekonsten samt inom klädeskonsten för dess starka fibrer – främst i stammen/stängeln. Den har en mycket blodrenande effekt och är ett allmänt stärkande medel för hela kroppen. De basgörande bladen med dess kisel ”hår” är främst använda till att driva överflödig urinsyra, mjölksyra samt fosforsyra ur försurade kroppar. På så vis är den oerhört blodrenande, vid terapeutiska intag förstås"

Läs mer om om nässelpulver här
(Jag tror min vän och kollega J kommer bli lite stolt över mig när hon läser detta. Detta är lite åt hennes håll, dietmässigt)

Jag kommer från och med imorgon att öka mitt intag av nässelpulver som jag köper på Stilla, som ligger inne på gymet. Dom marknadsför kosttillskott utav märket Holistic. Jag köpte även kokosolja utav dom som jag använder istället för hudkräm. Det också på rekommendation av min hälsocoach. Fast jag har även fått det rekommenderat av min vän och kollega J. Jag är supernöjd, framförallt så är min hud supernöjd. Är mjuk som en bebisrumpa nu för tiden ;)
Kokosoljan går även att använda till matlagning om man vill det. Stilla hade gjort ischoklad som man fick provsmaka på gymet och det smakade sååå gott efter ett träningspass :)

Aloha,
Sofia

Träning

Jag gillar att träna men det kommer perioder i livet när jag helt enkelt inte orkar. Samtidigt så vet jag att träning får mig att må bättre, både fysiskt och psykiskt. Jag har kommit in i en period då träningen känns jätterolig och jag längtar till gymet. Dock så kände jag mig lite hängig i söndags och kände att min hals inte var helt hundra. Trodde jag skulle bli förkyld så jag har kurerat mig med Echinacea, vitamintabletter, nässelpulver och massvis med frukt och grönt.

Torrhetskänslan jag har i halsen är inte borta men den är inte värre heller. Eftersom halsen inte gör ont så tänkte jag försöka mig på ett träningspass imorgon, så länge jag inte mår sämre imorgon. På gymet där jag tränar så har dom nyligen börjat med ett gruppträningspass som heter Indoor Walking och det är verkligen kul och en bra träningsform. Ryktet på gymet är att om man tränar IW regelbundet så kommer rumpan höjas 10 cm. Så det stående skämtet där nu är att vi alla som går på passet kommer ha pucklor på ryggen till sommaren. Ja jaa, det skämtet är nog bara roligt för oss som tränar där.

Förra veckans träning:
Måndag - Challenge 60 min
Tisdag - Body Pump 60 min + Indoor Walking 45 min
Onsdag -Vilodag
Torsdag - Indoor Walking 45 min
Fredag (Julafton) - Indoor Walking 45 min
Lördag - Vilodag
Söndag - Vilodag

Denna veckan planerade träning:
Måndag - Vilodag
Tisdag - Vilodag
Onsdag - Indoor Walking 45 min
Torsdag - Spinning 60 min
Fredag - Nyårsmara 120 min (IW, Spinning, Styrka och Core á 30 min styck)
Lördag - Vilodag
Söndag - Obestämt än :)

Håll tummarna för att jag håller mig frisk!!

Aloha,
Sofia

Min julafton

Jag är riktigt nöjd med min julafton. Jag mådde så himla mycket bättre än jag trodde. Jag har varit orolig att jag skulle vara ledsen med tanke på allt som hänt mig under året som gått. Men jag kände glädje hela dagen och det är jag så glad för. Förra julen var jobbig, fast av andra orsaker, men då mådde jag ok på julafton men juldagen var jag väldigt ledsen och kände stor saknad. Tanken slog mig i veckan att så kunde bli iår med, att jag mår bra på julafton men att sorgen kommer på juldagen men det har den inte gjort (än iallafall).

Jag började julafton med ett Indoor Walking pass på gymet. Det var fullbokat och alla var på gott humör och vi hade en underbar instruktör som heter Linda. Linda är inte den mest "vältränade" på gymet eller smalast men vad gör väl det om instruktören är vältränad (och då menar jag på utsidan) om hon/han kan inspirera andra till att ge järnet, och det kan verkligen Linda. Hon skojar och pratar under passet och sprider sin glädje under hela passet. Jag skrattade så mycket under dom 45 min passet höll på att jag glömde nästan hur jobbigt det var.

Innan passet började så fick alla en lott och i slutet av passet, när vi varvade ner, så kom det två små julnissar in i lokalen och delade ut vinster. Jag var en av dom som vann!! Jag vann en bok "Den förlorade symbolen" av Dan Brown.

Efter dusch och mellanmål så åkte jag och mina föräldrar till min bror där vi firade jul med han och hans familj samt hans svärföräldrar. Alla hade med bidrag till julbordet, fikat och godisbuffén. Vi satsade på extra mycket grönt iår på julbordet, så det blev hela 4 olika sorters sallader. Detta goda åt vi bland annat:

Efter maten och Kalle Anka så frågade jag mina brorsdöttrar om dom ville pyssla med mig. Jag hade tagit med papper mm så vi kunde göra julstjärnor av scrapbookingpapper. Det blev fyra stycken stjärnor som vi delade ut sen. Så här ser dom ut:

Under tiden vi höll på att pyssla så ropade familjen för Tomten vandrade omkring i trädgården. Så då fick vi ju springa ner. Det vankades ju massa paket. Vi fick en väldigt underhållande Tomte så vi fick oss många härliga skratt. Sen var det paket, papper och snören högt och lågt innan vi fick plockat undan lite.

Vi hann med att fika, spela GENI som Emilia fick i julklapp och senare även M.I.G. på brorsans Ipad. Måste erkänna att jag blev lite sugen på en Ipad.

När klockan började närma sig midnatt så begav vi oss hemåt. Vid ettiden på natten så släckte jag lampan och kunde konstatera att dagen varit bra. Skönt!

Nu ska jag hoppa in i duschen för om ca 1.5 tim ska jag till mor och far. Om det blir en tradtionsenlig Juldag så kommer det serveras lutfisk och till efterrätt Ris a´la Malta med apelsiner till. Gott!

Aloha,

Sofia